[...] sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]
[...] i zastap wielostawowymi np MC, przyciady z gryfem na plecach. do nog dorzuc lydki i cos na tyl. na bary rob 3c po 4s i wplec cos na tylny akton. na boczny moze zostac wyciskanie zza karku i jeszcze dodaj wycikanie z przed glowy. podejzewam ze o tyl barkow nie dbasz do zaczynaj od tylu, bok i koncz na przodzie. to takie moje male uwagi:D:D:D
[...] dolnym 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s Czy rozklad seri na dane cwiczenia klatki [...]
[...] 4x 12 (tylko te cwiczenie bo przedramiona mi szybko rosna) - ROB NACHWYTEM I PODCHWYTEM ALE WTEDY MNIEJSZY CIEZAR I ILOSC POTWORZEN - Piątek; BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8/8 - OK Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - DAJ JAKO PIERWSZE ZBY ROZGRZAC BARKI(PRZYNAJMNIEJ U MNIE TO SKUTKUJE) DODAJ TU JESZCZE COS NA TYLNIE [...]
[...] sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie hantl, barki na maszynie, nogi prostownica, atlas , przysiady to jest kilka ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe
30min rozgrzewki nóg ? to chyba żart.. kamil, to zalezy od reszty cwiczen, ja polecam zza karku . tak, im dluzej spisz tym lepiej, miesnie rosna gdy odpoczywaja(regeneruja sie) a nie gdy cwiczysz, wtedy je pobudzasz ale rosna gdy sobie spia ;0 aczkolwiek ludzki organizm srednio potrzebuje 8-9 h . Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-27 13:04:41
[...] ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
Ja niejednokrotnie spotkałem się z takimi opiniami, że przy wyciskaniu zza karku sztangę opuszczać do uszu (nie niżej) i nic stawom się nie stanie bo właśnie ten ruch na samym dole jest niebezpieczny. Zawsze robiłem tak i zawsze było ok ale dzień po ostatnim treningu barków czułem lekki dyskomfort w stawach.
dzieki po przemysleniach wyszlo mi tak: wyciskanie poziomo 2x wyciskanie skos 2x drazek szeroko 2x mc 2x wycisk zza karku 2x unoszenie bokiem 2 x przysiady 2 x lydka 2 x pompki w podporze z ciezarem 1 x uginanie ze sztanga 1 x jak myslicie moze byc ? na nogi dlatego malo ze przy martwym ciagu ostro pracuja co tez czuje, pozatym nogi nie sa moim [...]
HST Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą MC/Przysiadu ze sztangielkami Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuzkie Wspięcia na palce W cyklu 15stek wszędzie 1s W cyklu 10tek wszędzie 2s małe partie 1s W cyklu 5tek wszędzie 3s małe partie 2s Negatywy wszędzie 3s